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英国研究:缺觉让人变“傻”!还有疾病悄悄爬上你的床……

MJ
来源:人民网
1283 2017-12-27

晚上舍不得睡,早上起床困难;睡前大吃大喝,影响睡眠状态……你可能正在透支睡眠,长此以往,身体真的吃不消。

  英国牛津大学和英国皇家公共卫生协会的一项最新研究指出:缺觉的危害与饮酒对人体的影响相似。

  在连续17个小时不睡觉后,人们的警觉性类似于血液中的酒精浓度达到了0.05%,专注力受到损害。

  在缺觉24小时后,人体的状态就等同于血液中的酒精浓度达到了0.1%,出现反应时间延长、运动控制力减弱、口齿不清等状况,达到醉酒状态。

  缺觉造成的疲劳,会影响人的驾驶能力、大脑反应速度,降低人的判断力、注意力、记忆能力,还易激发负面情绪。

  严重睡眠不足的人,甚至会出现幻觉、感知功能障碍、视力下降、性格变化等。

  受访专家

  北京朝阳医院睡眠呼吸疾病诊疗中心主任 郭兮恒

  中国中医科学院西苑医院理疗康复医学科主任医师 耿引循

  8个信号说明你“没睡够”

  美国纽约市蒙特菲奥医疗中心谢尔比·弗雷德曼·哈里斯博士总结出了“缺觉的身体信号”,出现这些情况的人,抓紧补觉吧。

  1

  比以往更健忘

  出门忘带钥匙,听了几遍还记不住新同事的名字,经常丢三落四……这些健忘现象可能是缺觉扰乱记忆所致。

  睡眠不足会导致难以形成记忆,逻辑思维不清,无法深思熟虑和理性行事。

  2

  口齿不清

  缺觉时,人往往很难有自发性的复杂话语,更容易出现口齿不清、爱用陈词滥调、口吃和说话单调等问题。

  3

  做事笨手笨脚

  缺觉可能导致走路不稳、肢体不协调、做事磕磕绊绊等问题。

  4

  注意力下降

  睡眠不足会导致注意力下降,削弱人们的瞬间决策力。

  5

  比平常更冲动

  缺觉会严重影响大脑前额叶皮层,该区域主要负责判断、冲动控制、视觉练习和注意力。睡眠不足会导致判断力下降、做事冲动。

  6

  更容易饥饿

  睡眠不足时,人更加难以抵御薯片和冰淇淋等不健康食品的诱惑。缺觉会影响人体两大关键激素——瘦素和生长素,进而增加人们对食物的渴望。

  7

  开车走神

  开车过程中,发生错过公路出口、忘记转弯等问题,都可能与睡眠不足有关。

  8

  白天也会打盹

  白天坐车或在电影院里看电影时很容易睡着,意味着你可能需要补觉了。

  睡眠充足时,白天应该警觉度高、精神抖擞,即便置身于较暗或沉闷的环境中也不容易立即入睡。

  不同年龄的人,该睡多久?

  睡眠呼吸科专家列出一张“睡眠时刻表”,你的年龄该睡多久,一目了然。

  

年龄最佳睡眠时间备注
>60岁老年人5.5~7小时午休不超过1小时
30~60岁成年人

男性 6.29小时

女性 7.5小时

保证晚10点~早5点的睡眠时间
13~29岁青年人8小时最晚24点上床,6点起床
4~12岁儿童10~12小时别超过12小时
1~3岁幼儿夜间 12小时

白天 2~3小时

睡前1小时洗温水澡
<1岁婴儿16小时夜间不频繁喂奶、换尿布

  这样助眠,一觉睡到天亮

  清代乾隆年间慈山居士的《老老恒言》专谈老年生活,其中就有对睡眠与长寿关系的论述,介绍了不少睡好觉的方法,简单几招,你也该学学。

  放空大脑

  失眠时,目光注视丹田(脐下三指),使大脑中的想法集中在一个点上,避免胡思乱想。

  睡前用温热水泡脚,听听轻柔和缓的音乐或者喝点牛奶、小米红枣粥,有助于快速入眠。

  不蒙头睡觉

  睡觉时把头露在外面,保持通畅的呼吸,减少二氧化碳对人体的不良影响,可以保证晚上睡个好觉,白天有个清醒的头脑。

  选好睡姿

  中青年可以仰卧,对脊柱有好处。

  心脑血管疾病、呼吸系统疾病患者,建议右侧卧位。

  感觉不舒服或睡觉不安稳时,可翻身有助舒筋活血、促进睡眠。

  腹部保暖

  睡觉时,人进入安静的状态,气血运行缓慢,寒邪易于入侵。

  夏天在空调房里睡觉,一定要保持腹部温暖,老年人更应注意。

  睡前不进食

  如果饭后想睡觉,最好强制自己不要睡,否则会影响胃肠道消化,长此以往可能引起胃病,还容易因脑供血不足而形成血栓。

  午饭后应至少隔30分钟再睡,这期间可以走一走,但不要做剧烈运动。

  睡衣选宽大舒适的

  衣领部要宽松,否则容易妨碍呼吸。睡衣的基本功能要护住肩颈,这些都是比较容易受寒的部位,尤其是有肩周炎、颈椎病、脾胃虚寒的人更应注意。

  材质以棉质、丝质为佳,不宜过厚。

  上床马上关灯

  这样不容易受外界光线的影响,有助于快速入睡,卧室适合用浅蓝、米色、白色等冷色调的光。喜欢开灯睡的人,建议把灯光调至昏暗,有助于神经系统进入抑制状态。

  睡前不大声说话

  躺下准备睡觉的时候应闭口不言,元气就不会往外泄,邪气也不会侵入体内,这样才能睡个好觉。

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