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小事忍成大病,有5种“忍”坚决不能忍!

MJ
来源:养生固本健康人生
512 2018-06-11

来源:养生固本健康人生(ID:infinitus_ysgbjkrs)

过了30岁的坎,不经觉间,人已迈入中年。许多人成为家庭、单位的中坚力量,双重身份的负担都在上升,渐渐熬成了“忍者”,默默承受着各种工作和生活压力。

我们提醒各位“忍者”,有了健康,才能成为赢家!为了你的健康,以下五种情况,你坚决不能忍:

解决办法:

牢记“健康作息表”,轻松解决这一难题:早餐7:20~8:00 、午餐12:00~12:30、晚餐19:00~19:30。

一天的健康饮食记住一串字“123456”:

√每天1盘蔬菜;

√每天2种水果;

√每天3勺清油(不超过25克);

√每天4两米饭或4个馒头;

√每天5种优质高蛋白,肉、蛋、奶、鱼、豆;

√每天6克食盐总量以下的健康饮食。

解决办法:

困了就睡吧!如果不得不熬夜,谨记健康提示:别喝咖啡、茶提神。这些刺激性强的饮品不适合于夜间饮用,不仅影响睡眠,还影响次日的工作效率。

建议大家喝点黄瓜汁、苹果汁等果蔬汁,同时可以减轻熬夜对肝脏、视力的影响。

3

不忍累——远离过劳死

有调查显示,超半数网友存在过度劳累现象,工作与精神压力大是造成过度劳累的两大因素。

过重的体力劳动或连续的紧张劳累会加重心脏的负担,导致急性心肌梗死。长年过度劳累还会降低免疫力,导致出现癌症等恶性疾病。许多癌症患者回顾发病前两三年,通常都处于长期的劳累之中。

过劳症状:

如果有下面这些过劳表现,你就真的应该休息了:

√ 注意力分散;

√ 工作能力下降;

√ 体力劳动者出现记忆故障,脑力劳动者思维受损;

√ 工作士气低落;

√ 自我控制力减退;

√ 引发婚姻和家庭矛盾;

√ 睡眠渴求强烈。

4

不忍压——压力生百病

八成以上的身体疾病与压力有关!美国心理学家霍曼在2005年根据近20年的研究成果得出这一结论。

当压力过大时,身体各个系统会向我们发出警报。首先,消化系统是反应最敏感的,人可能会吃不下饭,胃痛、胃胀,时间长了会引起消化系统疾病,如胃溃疡、十二指肠溃疡甚至肠癌、胃癌。

解决办法:

感到压力大时,不妨学几个减压的小妙招:

√ 把一张纸用力揉成团,想象手中揉搓的是你的烦恼和压力,然后像投篮一样,把它丢进纸篓;


√ 尝试用30小口喝完一杯水;


√ 闭上眼,慢慢让头脑放空,回忆生活中温馨快乐的瞬间;


√ 多吃减压食物,如瓜果蔬菜,其所含的钠、钾、镁,特别是富含镁的深绿色叶菜,对抗压很有益处。

5

不忍病——病了及时看

相信大家身边都有这样的例子:看上去病怏怏的人,反而活得高寿;原本体壮如牛的汉子,却突发急病先去了。因为体弱多病的人大多懂得健康的重要性,养生意识较一般人更强:一有症状就上医院,稍感不适就会注意休息。

壮年人仗着身体好容易麻痹大意,去拼搏、熬夜、应酬,结果过劳而死。

解决办法:

人到中年,身体若有不适,一定要及时就医,那些不起眼的症状,如不明原因的腹泻、腹痛、消瘦等,都可能潜伏着重大疾病。

编辑:冉文娟

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